2ª Visita à Nutricionista

Fiquei bem mais animada quando saí da minha 2ª consulta com a nutricionista (retorno após trinta dias).
Como eu já tinha dito antes, a perda de peso não foi o que eu esperava (foram só - 1,1 kg), mas tenho feito refeições mais saudáveis e fiz da AF um hábito e tudo isso mostrou resultados... não na balança, mas na perda de medidas e gordura.

Segundo a antropometria, perdi 4,7 kg de gordura, que se transformaram em massa magra. \o/
Isso graças a RA + AF. 
Também perdi medidas, alguns centímetros, que não me lembro agora, porque não tô com o exame em mãos (mas depois vou fazer uma planilhazinha para acompanhamento).

Enfim, no final das contas, saí de lá satisfeita com o resultado e com vontade de fazer melhor a partir de agora!!!

Frutas nossas de todo dia... ABACAXI

Tem lanche ou sobremesa mais gostosa e saudável do que uma fruta bem fresquinha???

 

É rico em vitaminas A, B e C, sais minerais e fibras, além de enzimas que facilitam a digestão de carnes. É boa fonte de potássio e tem poucas calorias: 46 cada 100 gramas.

Como comprar: adquira apenas frutos com "coroa", que só deve ser retirada na hora do consumo. Folhas se soltando indicam ponto ideal. Pode-se também pressioná-lo com os dedos: se estiver muito duro, ainda está verde. Quando está maduro demais, a casca tem manchas e partes amolecidas próximas à base. Espinhos nas folhas indicam menor acidez.

Como conservar: após a compra, mantenha em local fresco e arejado se for consumir em um ou dois dias. Caso contrário, estoque em geladeira. Depois de cortado, manter sob refrigeração em recipientes fechados.


Fonte: revistagloborural.globo.com

Resumo da 4ª semana de desafio e dieta...

Bom, gente, esse sábado, quando fui me pesar, não tive uma surpresa agradável... pelo contrário... a balança, ao invés de baixar, ou, no mínimo, manter o mesmo número, me mostrou 64,9 k. Pode isso, produção???

Não pode!!! Fiz tudo certinho, as refeições, a AF... enfim... não sei o que deu errado! Fiquei triste e decepcionada, mas, enfim, uma nova semana recomeça e, bola pra frente!!! Vou tentar fazer melhor essa semana!

Quarta-feira tenho consulta com a nutricionista. Vamos ver o que ela me diz...
Esperava uma perda de + ou - 3 k ao longo do mês e só consegui a metade disso. É pouco, mas é válido. Levei 2 anos e meio pra ganhar esses quilos, não posso querer perder tudo muito rápido. Nem é saudável!
Já dizia o velho ditado: "devagar se vai ao longe"... De graminhas em graminhas, vou buscando meu objetivo.

O lado bom é que, mesmo não tendo perdido o peso almejado, minhas refeições têm sido bem mais saudáveis e balanceadas. Em casa agora sempre tem frutas, verduras e legumes (antes, as vezes ficava com preguiça de ir na feira/quitanda e passava a semana toda sem coisas fresquinhas... deixei a preguiça de lado e tenho reabastecido a geladeira semanalmente!)

E a AF que antes eu não conseguia manter o hábito, agora tenho me esforçado para fazer, no mínimo, 3 x por semana.



Sem mais choradeiras, vamos, então, ao resumo da semana passada, no Desafio de Páscoa:

• atividade física 3 ou 4 x na semana - ok (fiz 4 x - dom, 5ª, 6ª e sáb)
• 2 lts de água - ok 
• lanches intermediários - ok
  
• trocar pães/massas brancos por integrais - ok
• 2 xíc. chá por dia - ok
• ser fiel a sua meta - ok - sempre!!!
• Sem reclamações - ok 

  
 

FDS foi de festinhas: teve chá de cozinha da prima e niver do comprade (com churrasco), mas me comportei bem nas duas. Nada de excessos. Se fosse antigamente, eu teria chutado o pau da barraca... mas agora, como sou uma lady, sei que não preciso comer tudo o que vem pela frente. Experimentei de tudo, mas sem exageros!!!